お口ポカーンはアカン！口じゃなくて鼻呼吸しよう！椅子に座りながらできる「口呼吸を防ぐ体操」デスクワークの合間にもやってみよう！

ぼーっとしているとき、集中して何かに作業をしているとき、お口が開いていませんか？ 口がポカンと開いてしまう原因と予防法を解説します。

口が開いて何が悪いの？

口が開いている状態では口が渇きます。潤っていることが良い状態を保てるのですが、口の中が乾くことで起きる弊害には以下のようなものが挙げられます。

• • 虫歯

• • 歯垢の増加

• • 口臭

• • 歯周病

• • 舌のひび割れ

そして口が開いていることで自然と口呼吸になっていることも想像がつくかと思います。 口から空気の出入りがされていれば、さらに口の中が乾燥してしまうのは想像できますよね？

口が開いている状態では口角は下がり表情筋は弛んだ状態となってしまいます。 見た目にも良い表情ではありません。 本来は、日常生活においては口が閉じた状態で鼻呼吸をしているのが理想的です。

鼻呼吸が良い理由

鼻の粘膜は潤っていて、通り道も狭いことから空気の量を最小限にし、温かく湿らせた状態の空気を体内に送ることができます。 鼻毛もあるので大きい異物は中に入れないように防いでくれています。 そして、鼻の中では一酸化窒素を作る工場が存在していると言われています。 口呼吸では産まれない、鼻呼吸だからこそ生産できる一酸化窒素。 一酸化窒素は血管拡張作用があり、血流を上げてくれる役割があります。 血流が増加すれば多岐にわたるカラダの不調に良い効果がありそうです。

なんで口呼吸になっちゃうの？

物理的に鼻の通りが悪くなっていると口呼吸になります。 アレルギー性鼻炎や鼻中隔湾曲症など、そういったトラブルは耳鼻咽喉科の領域になりますが、自分自身の取り組みでどうにかできる部分もあります。 それは… 口を開けてポカーンとしてしまう“癖”を直す 意識して直せる人もいることでしょう。でも癖は筋肉にもついてしまっています。 その筋肉をどうにかする体操などが必要なんです！ 特に猫背になってしまうと口が開いてしまうので猫背を直せば口呼吸も防げます！

猫背だと口呼吸になる？

猫背の姿勢では顎につく筋肉が引っ張られます。 本来は口を開けたいと思った時に働く筋肉が、猫背になると半強制的に働いてしまうのです！

特に肩甲舌骨筋という筋肉がイタズラに働いてしまうと考えられています。 この筋肉は肩甲骨から喉に付く筋肉で、猫背姿勢になった時に、他の顎を下げる筋肉よりも強く引き伸ばされる可能性があります。

猫背姿勢により自然と顎を開くような力が発生しているのです。 元々、重力により顎は下に開こうとしているのに、こんなアシストされたら そりゃ、いつの間にかポカーンと口を開けちゃいますよね。 そこで 猫背→口ポカン→口呼吸→カラダの不調 という流れを断ち切るために猫背予防の体操が重要となってくるのです。

お口ポカンで口呼吸を防ぐ体操

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